1白熊效应
白熊效应又称白象效应、反弹效应,源于美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔·魏格纳的一个实验。他要求参与者尝试不要想象一只白色的熊,结果人们的思维出现强烈反弹,大家很快在脑海中浮现出一只白熊的形象。当我们刻意转移注意力时,思维也开始出现无意识的“自主监视”行为,监视自己是否还在想不应该想的事情,使我们无法从根本上放弃对事情的关注。
这就是我们常说的“钻牛角尖”了,也就是心理学上的“白熊效应”。
实验告诉我们,当我们刻意转移注意力时,思维也开始出现无意识的“自主监视”行为--监视自己是否还在想不应该想的事情,使我们无法从根本上放弃对事情的关注。简单来说就是当告诉我们不要做什么的时候,我们的注意力就已经成功的“扎根”在了不要做的事情上,比如失眠患者告诉自己睡前不要乱想,结果脑子乱成一团,什么记忆都出现了,这是因为失眠者在睡前的时间里大部分的注意力都放在“我有没有乱想”这件事上,而越关注就越会乱想。
如何摆脱“白熊效应”?
减少阻力,为下一步行动扫除障碍
拆解目标,明确计划
第二步是拆解目标,把目标不断细分,持续减少行动的阻力。
降低干扰,高效行动
最后一步,为了避免行动过程中被其他事情吸走注意力,我们还需要再加一道保障:降低干扰,高效行动。
高内耗的生活,就像一个漏气的气球,任凭你怎么吹,也吹不起来。
其实,遇到气球漏气并不可怕,可怕的是你不知道去堵住气孔,而是一直站在原地拼命跟自己较劲。
2空船效应
小故事
一个人在乘船渡河的时候,前面一只船正要撞过来。这个人喊了好几声没有人回应,于是破口大骂前面开船的人不长眼。结果撞上来的竟是一只空船,于是刚才怒气冲冲的人,怒火一下子就消失得无影无踪了。
其实你会发现,生气与不生气,取决于撞来的船上有没有人!
在现实生活中,常听人抱怨:我怎么就这么不走运呢,每天总有一些倒霉的事缠着我。
为什么就我工作不顺利,心情总是很糟糕。
其实生活中的10%是由发生在你身上的事情组成的,另外的90%是由你对所发生的事情如何反应所决定的。
这就是心态问题,能帮助我们自己的 是他人,而是我们自己,时常保持着一颗“空船心态”,不抱怨,不以自我为中心,以谦虚的心态,面对生活。
3酝酿效应
你有没有遇到这样的情况?
学不会的东西,过几天就自动会了;
百思不得其解的难题,放一放忽然就有了答案;
文章写到一半忽然大脑一片空白,一觉醒来灵感乍现文思泉涌。
心理学上把这种在解决问题中遇到困境时,暂时将问题放在一边,后来找到解决办法的现象叫做酝酿效应。
比如,数学老师常教学生不会做的题先空着,去做后面的题,最后再回过头来做的方法。
酝酿效应的原因
1、当你一直思考某样问题的时候,大脑会陷入疲劳,当我们把问题搁置不再思考,有利于大脑休息,以更旺盛的精力来解决问题。
2、虽然从意识层面,你把问题放下不再思考,但你的无意识可能依然在工作。潜意识会激活一些被你忽略的关键信息,从而帮助你解决问题。
3、潜意识不会注意不利干问题解决的干扰信息,从而有利于问题解决。潜意识会帮助你对问题进行重新解构脱离之前的错误思路。
把问题暂时放一放,有利于你跳出原有的框架,找到解决问题的办法。
最后
积极的心态创造人生,消极的心态消耗人生。积极的心态是成功的起点,是生命的阳光雨露,滋润着人们的生活,消极的心态是失败的源泉,是生命的慢性杀手,使人在不知不觉中丧失动力。
换一种心态看世界,世界会变得更加美好